Всю работу лучше производить в 1-2 зонах интенсивности. Больше внимания и времени уделять работе над техникой и координацией
Организм постепенно должен привыкать и к морозной погоде и к новой для себя нагрузке, после периода межсезонья.
Работая равномерно и не сильно усердствуя на старте сезона- мы готовим наш организм на предстоящий сезон. И поверьте нашему опыту, что дальше будет гораздо проще накатывать объемы и тренировать силовую выносливость.
Самое главное - на первых этапах вкатки не перебрать!Мы повторяем это вновь и вновь. Не перебрать!
Работать дозировано с интервалами отдыха
Тренировки каждый день по 2 часа никому не нужны
Нагрузка должна варьироваться, но таким образом, чтобы объём накатывался (в часах и в километрах).
Будьте аккуратны с интенсивными тренировками на вкатке.Как показывает многолетняя практика, перебрав вначале, потом весь сезон становится скомканным и не продуктивным.
Естественно, что все очень индивидуально, но вкатка происходит не менее 2 недель. И во время нее не забывайте делать силовую часть:
тренажерный зал;лыжный эспандер;имитационные упражнения;восстановительные кроссы.В совокупности, такая методика даст вам хороший результат
Не бывает плохой погоды, бывает не правильно подобранная одежда
Если вы не читали наши рекомендации, как подбирать одежду для бега зимой, то можете это сделать, перейдя по ССЫЛКЕ
Сейчас мы хотим дополнить эти рекомендации с учетом лыж.
1. Общее.Одеваться строго по погоде. Погода вначале зимы изменчива и многослойность одежды обязательна. Не забывайте использовать бафф. Универсальная штука для защиты от ветра и холода шеи, щёк и головы.
2. Ноги.На лыжные ботинки надевать чехлы, ("наботинники"). Они создают дополнительную преграду для встречного ветра и создают воздушную прослойку перед ботинком, тем самым защищая пальцы ног.
3. Руки.Лыжные перчатки. Утепленные или обычные.
Если в них руки продолжают мёрзнуть, то нужно использовать варежки любых типов. Можно попробовать лыжные "лобстеры".
Если совсем холодно,
температура ниже -18 градусов, а кататься хочется или надо, то мы рекомендуем шерстяные варежки. Комбинация из тонких перчаток и варежек тоже весьма тёплый вариант.4. Тело.Термобелье обязательно.
Можно/нужно использовать и нижнее термобелье.
Термобелье подбирается индивидуально и его выбор зависит от активности и температуры на улице.
Тренироваться нужно с комфортом, а правильно подобранная одежда, тренировочный план и рекомендации опытного тренера помогут вам в этом
