RUEN

+7 (4855) 23-97-20

Заказать звонок
  • Личный кабинет
  • Магазин
demino marafons
Марафоны
  • Лыжный марафон
  • Беговой полумарафон
  • Веломарафон
  • Беговой Трейл
  • Суперкубок Деминских марафонов Powerup 2021/2022
  • Деминская классика
Новости
O нас
Галерея
Контакты
    Марафоны
    • Лыжный марафон
    • Беговой полумарафон
    • Веломарафон
    • Беговой Трейл
    • Суперкубок Деминских марафонов Powerup 2021/2022
    • Деминская классика
    Новости
    O нас
    Галерея
    Контакты
      logo
      • RUEN
      • Марафоны
        • Назад
        • Лыжный марафон
        • Беговой полумарафон
        • Веломарафон
        • Беговой Трейл
        • Суперкубок Деминских марафонов Powerup 2021/2022
        • Деминская классика
      • Новости
      • O нас
      • Галерея
      • Контакты
      • Магазин
      • +7 (4855) 23-97-20

      • Заказать звонок
      152965 Россия, Ярославская область, Рыбинский Муниципальный район, Центр Лыжного Спорта «Дёмино»
      worldcup@demino.com
      • Вконтакте
      • Telegram
      • YouTube
      • Главная
      • Новости
      • Как вкатиться в лыжный сезон правильно и без травм? Kocha Sport Club отвечает- спокойно и равномерно.

      Как вкатиться в лыжный сезон правильно и без травм? Kocha Sport Club отвечает- спокойно и равномерно.

      17 августа 2019

      Разберём этот вопрос более подробно.

      Всю работу лучше производить в 1-2 зонах интенсивности. Больше внимания и времени уделять работе над техникой и координацией☝
      Организм постепенно должен привыкать и к морозной погоде и к новой для себя нагрузке, после периода межсезонья.
      Работая равномерно и не сильно усердствуя на старте сезона- мы готовим наш организм на предстоящий сезон. И поверьте нашему опыту, что дальше будет гораздо проще накатывать объемы и тренировать силовую выносливость.

      Самое главное - на первых этапах вкатки не перебрать!Мы повторяем это вновь и вновь. Не перебрать! ???? Работать дозировано с интервалами отдыха???? Тренировки каждый день по 2 часа никому не нужны????
      Нагрузка должна варьироваться, но таким образом, чтобы объём накатывался (в часах и в километрах).
      ????Будьте аккуратны с интенсивными тренировками на вкатке.
      Как показывает многолетняя практика, перебрав вначале, потом весь сезон становится скомканным и не продуктивным.

      Естественно, что все очень индивидуально, но вкатка происходит не менее 2 недель. И во время нее не забывайте делать силовую часть:
      ✅тренажерный зал;
      ✅лыжный эспандер;
      ✅имитационные упражнения;
      ✅восстановительные кроссы.

      В совокупности, такая методика даст вам хороший результат ????

      ❄❄❄
      Не бывает плохой погоды, бывает не правильно подобранная одежда☝
      Если вы не читали наши рекомендации, как подбирать одежду для бега зимой, то можете это сделать, перейдя по ССЫЛКЕ

      ????‍????Сейчас мы хотим дополнить эти рекомендации с учетом лыж.

      ✔1. Общее.
      Одеваться строго по погоде. Погода вначале зимы изменчива и многослойность одежды обязательна. Не забывайте использовать бафф. Универсальная штука для защиты от ветра и холода шеи, щёк и головы.
      ✔2. Ноги.
      На лыжные ботинки надевать чехлы, ("наботинники"). Они создают дополнительную преграду для встречного ветра и создают воздушную прослойку перед ботинком, тем самым защищая пальцы ног.
      ✔3. Руки.
      Лыжные перчатки. Утепленные или обычные.
      Если в них руки продолжают мёрзнуть, то нужно использовать варежки любых типов. Можно попробовать лыжные "лобстеры".
      Если совсем холодно, ???? температура ниже -18 градусов, а кататься хочется или надо, то мы рекомендуем шерстяные варежки. Комбинация из тонких перчаток и варежек тоже весьма тёплый вариант.
      ✔4. Тело.
      Термобелье обязательно.
      Можно/нужно использовать и нижнее термобелье.
      Термобелье подбирается индивидуально и его выбор зависит от активности и температуры на улице.

      Тренироваться нужно с комфортом, а правильно подобранная одежда, тренировочный план и рекомендации опытного тренера помогут вам в этом????
      Реклама
      Реклама
      Реклама

      Поделиться
      Назад к списку

      +7 (4855) 23-97-20

      Заказать звонок
      152965 Россия, Ярославская область, Рыбинский Муниципальный район, Центр Лыжного Спорта «Дёмино»
      worldcup@demino.com
      Марафоны
      Беговой Трейл
      Лыжный марафон WL
      Вело - кросс-кантри марафон
      Беговой полумарафон
      О нас
      Новости
      Галерея
      Контакты
      Личный кабинет
      Магазин
      Мы в соцсетях


      Web КАМЕРА
      © 2022 Все права защищены.

      Разработка и продвижение